Pagkaon sa usa ka bulan nga mawad-an sa 10 kg

Ang pagkawala sa gibug-aton sa 10 kg matag bulan nga adunay sobra nga gibug-aton mahimo posible nga wala’y higpit nga pagdiyeta - igo na ang pagtul-id sa nutrisyon ug kasarangan nga pisikal nga kalihokan. Igo na ang 30 ka adlaw aron mabag-o ang mga batasan sa pagtilaw, biyaan ang dili himsog nga pagkaon, maminusan ang adlaw-adlaw nga pag-inom og kaloriya, ug ihunong ang pagkaon sa gabii. Ang atong lawas us aka sistema nga nabag-o, ug kini sensitibo nga reaksiyon sa bisan unsang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Ang imong punoan nga buluhaton mao ang himsog ug tama ang mga pagbag-o.

Naghisgut bahin sa kamatuoran nga dali ka mawad-an og dugang nga libra sa usa ka bulan, gipasabut namon nga sobra ka gibug-aton, ug dili ang gihunahuna nimo nga ingon niana. Oo, walay utlanan sa kahingpitan, apan kinahanglan nimo nga masabtan nga sa normal nga gibug-aton sa lawas, labi ka lisud nga mawad-an sa mga kilo kaysa sobra. Paggamit usa ka calculator sa index sa masa sa lawas - tugotan ka nga tukma nga masusi ang tinuud nga kahimtang.

Kung ang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, pagtul-id sa nutrisyon, pagbiya sa dili maayo nga pamatasan, tinuud nga mawad-an sa daghang kilo matag semana - ug kini mahimong 10 matag bulan. Kung gusto nimo ang himsog nga pagbug-at sa timbang, ayaw pagrisgo ang imong kahimsog, paglaraw aron makab-ot ang gilitok nga malungtaron nga mga sangputanan, paggahin og oras. Ang usa ka binulan nga kurso nagtugot kanimo nga mawad-an sa timbang hinay-hinay, nga wala’y sangputanan sa kahimsog ug usa ka mahait nga gitakda sa umaabot. Ang usa ka makalipay nga epekto mao ang pagtul-id sa mga batasan sa pagkaon, estilo sa kinabuhi, nga magtugot kanimo nga magkonsolida ang mga sangputanan ug dili daghan ang makuha sa umaabot.

Mga Rekomendasyon sa Nutritional

Kung naa ka sa kondisyon alang sa himsog nga gibug-aton sa timbang nga adunay parehas nga mga sangputanan, siguruha nga hunahunaon ang tambag sa usa ka propesyonal.

Mahimsog nga Mga Panguna nga Pagdiyeta

Ang programa sa nutrisyon kinahanglan nga gipunting nga tagsatagsa, nga gikonsiderar ang tanan nga mga kinaiya sa organismo. Pagpili sa mga pagkaon nga gusto nimo - hatagan ka nila dali nga pagkabusog ug, sama ka hinungdan, kalipayan. Sa parehas nga oras, tambag nga magpunting sa mga kapilian nga adunay labing kadaghan nga mga benepisyo sa kahimsog ug mahatagan dali nga pagkabusog.

Kusug nga girekomenda sa mga nutrisyonista nga ang tanan nga mawad-an sa gibug-aton pagkahuman sa alas-6 sa gabii dili mokaon. Ang gamay nga gigutom dili makadaot, ug bisan mapuslanon - ang overload sa gabii makadaot sa gastrointestinal tract. Ang mga una nga adlaw, siyempre, lisud alang kanimo nga dili mokaon pagkahuman sa 6, kung kaniadto adunay panihapon nga hapit sa 10, apan sa ulahi naanad ka. Kung hingpit ka nga dili maagwanta, limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka butang nga gaan - pananglitan, cosy keso, kefir, salad sa utanon. Sa gabii usab girekomenda nga maglakaw, mag-jogging, mag-ehersisyo. Bisan ang kini nga mga pagbag-o igo na aron makuha gikan sa 4 kg sa sulud sa usa ka bulan - nga wala’y pagdiyeta ug higpit nga pagdili sa pagdiyeta sa nahabilin nga adlaw.

Ang mga tam-is ug starchy nga pagkaon mao gyud ang nagpugong kanimo nga maangkon ang panag-uyon ug maayo kaayo nga kahimsog.

Ditchi ang angay nga mga pagkaon, ug ang gibug-aton hinay hinay nga maminusan. Tambag usab nga limitahan ang asin, asukal, panakot - sa una dili kini kasagaran, apan magsugod ka nga mabati ang lami sa mga pinggan.

Kung nagpasuso ka sa usa ka bata

Ang mga babaye nga nagpasuso mahimong mawad-an o makakuha og gibug-aton. Kung ang kinaiyahan mismo wala makatabang kanimo sa paghimo, buhata ang angay nga mga pag-ayo sa imong pagdiyeta. Una, tangtanga ang asin - ang hinungdan sa pagkakapoy, gibati nga dili maayo, paghubag.Pagkahuman sa usa ka semana, mamatikdan nimo nga ikaw nahimong labi ka kadasig. Dugang pa, ang asin mosulod sa gatas sa suso, nga hingpit nga dili himsog alang sa bata. Mahimo nimo kini pulihan sa mga panakot, utanon, berde nga utanon, o hinayhinay nga asin ang imong pagkaon nga maminusan.

Tungod kay ang gatas kinahanglan nga adunay sustansya, ang higpit nga mga pagdili gisupak. Tangtanga ra ang mga "walay sulod" nga pagkaon, apan kinahanglan nimo ang karne, keso sa cottage, mga utanon labi pa kaniadtoUg labi nga maglakaw gamit ang stroller - ang kalihukan magpadali sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton.

Makatabang sa mga pildoras o makadaot?

Siguradong makadaot - ang mga tabletas sa pagdiyeta kinahanglan gamiton lamang sa grabe nga mga kaso, ug labi pa nga dili gyud. Naghatag sila daghang mga epekto, ug sa makausa, bisan kung ang ingon nga pagtambal naagwanta sa una sa una, ayaw pag-ulog-ulog sa imong kaugalingon - sa ulahi nga panahon, ang mga problema sa kahimsog tin-aw nga mabati nila.

Sa usa ka bulan, ang sobra nga gibug-aton mahimong dali nga mawala nga wala’y tabletas - pagtakda lang og mga katuyoan ug ayaw kalimti nga ang kahimsog ang panguna nga butang.

Pagkaon sa usa ka bulan nga mawad-an sa 10kg

Ang usa ka higpit nga pagdiyeta aron mawala ang 10 kg sa sulud sa usa ka bulan dili kinahanglan - igo na nga mokaon sa kasarangan ug tangtangon ang tanan nga dili himsog nga pagkaon gikan sa pagdiyeta. Ang sports dili kinahanglan, apan tilinguhaon, girekomenda namon ang pagpili sa lahi nga kalihokan nga gusto nimo - sa usa ka maayong pagbati, ang pagkawala sa sobra nga libra mas dali ug labi ka makalipay. Kinahanglan nimo nga magbansay kanunay kanunay sa matag adlaw, nga adunay higpit nga mga pagdili sa pag-inom sa kaloriya, mas maayo nga biyaan ang hinungdanon nga mga karga aron dili masobrahan ang kasingkasing.

Kung adunay daghang sobra nga gibug-aton, usa ka hinungdan nga bahin niini nahulog sa mga hilo ug hilo. Ang una nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pagtangtang sa asukal.Ang utok dili kinahanglan glucose sa porma diin nasakup kini sa asukal, ug dili kini mapuslan alang sa kahimsog ug porma. Ang hingpit nga paglikay sa pino nga mga asukal masulbad ang kadaghanan sa imong sobra nga gibug-aton nga mga problema. Dili usab gusto ang mga yoghurts nga adunay mga additives, soda, ketchup, cookies, sweets, cereal nga adunay asukal, mga pastry, cake.

Sa una sa imong hunahuna nga ang pagkaon dili lami - ang panguna nga butang dili mohunong ug maghulat niining orasa. Ang asukar mahimong pulihan sa mga uga nga prutas, dugos. Paglabay sa panahon, molambo ang kondisyon sa panit sa nawong samtang nawala ang mga fungus nga gisuportahan sa puti nga asukal. Ang Cane Sugar Dili Usa ka Panacea Kadaghanan sa mga produkto nga nakit-an sa mga supermarket dili ra usa ka kolor sa puti nga produkto.

Ayaw sobra nga kaon - kung ang mga bahin dako kaayo, ang pagkawala sa gibug-aton mahimong problema.

Kaon sa kasarangan ug kanunay - kini makapaayo sa imong metabolismo. Uminum berde nga tsaa, limpyo nga tubig. Ang mga ubas, saging, mais, patatas, burger, baboy, ug lebadura nga lab-as nga tinapay gidili sa matag buwan nga programa sa kagamay. Pilia ang pagkaon nga pagkaon

Gusto nga mawad-an sa 10kg sa usa ka bulan? 5 nga lagda sa iron

Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga ayuhon pag-usab. Ang mga punoan nga punto nga kung wala mohunong ang proseso:

1. Iinom og igo - mga 2 ka litro nga tubig, gawas sa compote, tsaa, kefir. Wala’y ilimnon nga makahulip sa tubig, busa kinahanglan kini ihap nga bulag. Pagsugod sa buntag gamit ang usa ka baso nga limpyo nga mainom nga tubig, kanunay magdala usa ka botelya aron mapalong ang imong kauhaw ug / o mahinumdom nga moinom, kung dili ka labi ka anad sa pagbuhat niini. Kinahanglan nga moinom ka tunga sa oras sa wala pa mokaon ug usa ka oras pagkahuman, apan dili sa panahon.
2. Kuhaa ang tanan nga makadaot nga mga sangkap - tambok, pinirito, tam-is, matulin nga pagkaon dili tugotan nga mawad-an ka sa timbangSa labing kadaghan, pulihan ang kini nga mga produkto og mga linuto nga pinggan, prutas, bitamina nga salad. Kung kini nahimo nga labi ka pagkapuno nga wala'y mga tam-is, pagtratar ang imong kaugalingon sa itom nga tsokolate (apan dili dayon usa ka bar). Ayaw pag-adto sa tindahan kung gigutom ka - busa paliton nimo ang sobra, makadaot, o gikaon pa kini.
3. Ang mga pagkaon kinahanglan nga managsama nga oras - niining paagiha ang lawas naanad sa naandan ug molihok nga labi ka aktibo. Snack taliwala sa mga pagkaon - yogurt, keso, utanon, prutas, yogurt. Ang lawas wala’y panahon nga gigutom pag-ayo, mao nga dili kini tipunan alang sa umaabot nga paggamit.
4. Tama nga pagkulang sa gibug-aton - usa ka paresan nga kilo matag semana. Oo, dili dali, apan tinuod.
5. Padayon nga paglihok - magamit kini sa parehas nga isport ug karon nga pisikal nga kalihokan. Kung dili nimo mabisita ang hall, dili kini makahadlok, ang adlaw-adlaw nga paglakaw ug paglakaw sa hagdanan igo na usab.

Ayaw hunahunaa nga nagminusan ka og timbang - himua ang programa nga usa ka bag-ong pamaagi sa kinabuhi, anam-anam nga naanad kini. Gikalipay ang proseso, pangitaa ang tanan nga mga bentaha sa bag-ong format sa pagkaon, adlaw-adlaw nga kalihokan.

Siguruha nga pagkuha sa usa ka litrato sa wala pa magsugod nga mawad-an sa gibug-aton, aron sa ulahi mahimo nimong ikumpara ang mga sangputanan ug gantihan ang imong kaugalingon.

Kalagsik

Wala’y panahon sa pagbisita sa gym? Okay ra - mahimo ka usab nga magbansay sa balay.Ang mga klase matag lain nga adlaw igo na, kanunay kanunay dili kini kinahanglan, tungod kay ang lawas wala’y oras aron maulian. Sugdi ang imong pag-ehersisyo sa usa ka pagpainit - squats, swing swings, pagliko sa lawas sa lainlaing direksyon. Kung nagpainit ka, magpadayon sa panguna nga bahin sa sports.

Press

1. Ipataas ang imong kinatawo gikan sa usa ka taas nga posisyon, ang mga kamut dali nga gitaod sa dughan o sa likud sa ulo. Ipakatag ang imong mga siko sa mga kilid, liko ug ipataas ang imong mga tuhod. Ig-unat ang imong baba padulong sa dughan, magpabilin sa kini nga posisyon, ibalik ang posisyon sa pagsugod.
2. Paghimo usa ka tabla nga tabla. Paghigda sa usa ka kilid, pagsandig sa siko, pag-alsa sa imong lawas hangtod nga maporma ang usa ka tul-id nga linya (protrude, wala’y kinahanglan molubog). Kasagaran, wala’y kasakit - naa ra ang tensyon. Usba imong kamot.
3. Paghimo crunches samtang naghigda sa salog. Ihangad ang lawas nga hinay, ug pagkahuman nga pagtuyoktuyok sa pareho nga direksyonKinahanglan nimo nga sulayan paghikap ang ikaduha nga tuhod gamit ang imong siko. Pag-abut sa ubos nga punto, dili nimo kinahanglan nga mohigda nga hingpit sa imong likud, magdugay gamay sa salog.
4. Naghigda sa imong likud, gibawog ang imong mga bitiis, gituy-od ang imong mga bukton sa imong lawas, mga palad. Karon pagginhawa ug pagsugod sa pagbayaw sa imong bat-ang, ayuhon ang imong kaugalingon sa taas nga punto, ipaubus ang imong kaugalingon balik.

Mga Puwit

1. Luhod sa imong mga bukton sa salog. Hupti nga tul-id ang imong likud, sa ubos nga likod mahimo kini gamay nga gibawog, tan-aw sa unahan. Pagpaginhawa, pagsugod nga ibalik ang imong paa, ayuhon kini sa taas, ipaubus kini. Dili nimo kinahanglan buhaton ang usa ka mahait nga swing.
2. Pagsugod sa posisyon - paghigda sa tuo nga kilid, ang usa ka kamot nagpahulay sa salug, ang uban hinay nga nagpahulay sa hawak. Ibta ang tudlo sa tiil sa imong tuo nga paa ug magsugod sa pagbayaw sa imong paa sa maximum. Ipaubus kini.
3. Ang klasiko nga gipalugdang mga squats maayo usab sa imong bat-ang. Pagpaubus ug hinay pagbayaw, pagkontrata sa matag kaunuran.

Mga Kamot

1. Pahulay sa salog samtang naghigda ug magsugod sa pagduso. Maayo, ang mga palad kinahanglan sa usa ka gilay-on gikan sa matag usa nga labaw sa gilapdon sa mga abaga. Ipataas ang imong lawas nga adunay gibug-aton sa imong mga tuhod ug bukton.

2. Gihimo ang tabla aron ang lawas ingon og usa ka tul-id nga linya, ang mga pwetan, ug ang abs ingon ka tense kutob sa mahimo. Bend sa imong tuo nga paa ug ibitad kini sa dughan, ang medyas kinahanglan nga mopahulay sa salog. Buhata ang parehas alang sa ikaduha nga paa.

Pag-unat

Ang pag-unat usa usab ka hinungdanon nga bahin sa usa ka programa sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimo ang usa ka "butterfly" (samtang naglingkod sa salog, igkaylap ang imong mga tuhod sa kilid), pag-ikid, pag-inat sa imong mga bitiis nga alternate ug pag-abante ra sa salog nga ang imong mga bitiis lapad. Ang bisan unsang mga pose gikan sa yoga, nga nagbuklad sa "iring", nga nagsakay sa likod buhaton. Ang pag-unat mahimo ug kinahanglan buhaton adlaw-adlaw.

Giunsa paghimo usa ka menu sa usa ka bulan

Aron mawad-an sa 10 kg, kinahanglan nimo ang husto nga menu sa usa ka bulan. Pulihi ang mga dili himsog nga pagkaon sa mga himsog. Kung ingon og dili kini maayo kanimo, ayaw pagkaluya - sa ulahi nga panahon maanad ka sa lami, kahumot sa himsog nga mga pinggan, makit-an nimo ang usa ka espesyal nga kaanyag sa kanila. Tinguhaa nga malikayan ang tensiyon - sila ang panguna nga hinungdan ngano nga nagkaon kita og sobra. Pagpangita usa ka butang nga imong gihigugma, pag-ehersisyo, pagbag-o sa trabaho, pakigkita sa mga higala, ug pagkaon nga husto.

Dili nimo kinahanglan mga sarsa sa tindahan - daghan ang tambok, mga hilo, ug wala’y kapuslan. Ang artipisyal nga mga additibo nagpalihok sa gana, nga usab hingpit nga wala’y pulos. Gawas sa tubig, mahimo ka makainom berde nga tsaa, prutas, utanon nga utanon. Gitugotan ang kape, apan ayaw kini palabi. Ang alkohol mismo mao ang kaloriya plus nagpukaw sa gana - wala kini gipasabut nga dili gyud kini kinahanglan nga mangaut-ut, apan mas maayo nga limitahan ang kinatibuk-ang kantidad.

Ang imong pangunahan nga pagkaon mao ang:

• Oatmeal.
• Mga produkto sa gatas.
• Mga utanon.
• Lana sa oliba.
• Tibuok nga tinapay nga lugas.
• Mahimsog nga mga lugas.
• Mga itlog.
• Bunga.
• Mga crackers.
• Mga berry.
• Pagkaon sa karne, isda.

Paghimo mga sabaw nga vegetarian, grill o alisngaw nga karne (dili nimo mahimo nga iprito). Puli ang tanan nga makadaot nga tam-is nga mga gamit.

Panapos

Minus 10 kg matag bulan mao ra ang kantidad nga mahimo nimong bahinon nga wala’y sakit. Kung sa tinuyoan dili ka sobra kabug-aton, ang pagkawala maminusan, nga kinahanglan masabtan. Labi ka tilinguhaon ang isport - magdasig kini sa metabolismo sa labi ka aktibo nga trabaho ug mapadali ang proseso sa pagkuha nga dugang nga libra. Maayong tambag nga dili iapil ang tanan nga makadaot nga produkto - labi na ang asukal, pritong, linuto nga paninda. Kung magpadayon ka sa usa ka himsog nga pagdiyeta, ang gibug-aton anam-anam nga mubu, ug dili na mobalik. Pagpusta sa himsog nga mga protina, komplikado nga carbohydrates, fiber, ug mga produkto nga fermented milk. Hupti nga minimum ang asin.